【健康コラム】雨の日とセルフマッサージと温熱パック 2019
07/13

 さて、今年は梅雨らしい天気が続いてます。雨が降り続き、気温も上がらず、私も脚から冷えがひたひたと登ってくる感覚があって、ちょっと下半身がだるめです。

 こういう日はホットタオルで簡単温熱パックを作って、軽くセルフマッサージを。パックを作る時間も含めて約5〜10分。簡単に脚のだるさがとれますよ。

温熱パックの作り方。

1.縦に1回、横に1回折りたたんだフェイスタオルを水に濡らして、くるりとまいてよく絞り、封を開けたままのフリーザーバックに入れて、レンジで約1分チンします。

2.ラップを50センチほどの長さにカットしたのを2枚、5センチくらい重ねる感じで床に広げます。

3,チンしたフェイスタオルをひろげて、広げたラップの下の方に寄せてのせます。

4.上方のラップを折りたたんで、フェイスタオルをラップでサンドします。

5.空気をよく抜いてから、端を折りたたんで、タオルをラップで密閉。これで簡単温熱パックの出来上がり。

さて、この温熱パックはすぐ冷めてしまいますので、ここから動きをすばやく!(この状態でレンジでもう一回チンしても、なかに残った空気が膨らんで、ラップがぐちゃぐちゃになってしまいます^^;)

それではセルフマッサージの仕方。

1 だいたいだるい時に、さわってきもちいいのは脚の内側です

なので、床に座って脚を外側に倒して、内側が上にくるようにします。

2 足首からすぐ上あたりをさわってみると、だるい人はわりと冷えてるはず。これがだるさの元凶です。

3 まずはふくらはぎの内側全体に温熱パックをのせて、足首から膝へむかって、掌でゆっくり体重をかけるように押していってください。ひと押し4秒くらいのゆったりしたリズムでだいたい3回くらい。

4 次に、膝から上に温熱パックをずらして、こんどは前腕で太ももによりかかるようなイメージで、膝から腿の付け根にむかって、ゆっくりおしていきます。だいたいこれも3回くらい。

とりあえずはこれだけ。

どうでしょう?さっきよりだいぶんだるさがとれていませんか?

 ポイントは脚の内側にある、三陰交と血海というツボ。ここが冷えてると、脚がだるく感じるようです。(写真は「針灸取穴入門」入江靖二著 緑書房 より)

 セルフマッサージが終わったあとも、ここを冷やしたままでいると、すぐに元にもどってしまいます。

 靴下やももひきを上手に活用して、セルフマッサージ後もこの2つのツボを冷やさないようにしていると、効果が長持ちしますよ。

ええーい!そんないちいちタオルを温めたりするのはめんどくさいわ!というそこのアナタは、簡易カイロ(いわゆるホカロンとかね)の封を切りましょう。

 膝の内側の血海あたりをカイロでこしこし擦るだけでも、まあ効くっちゃ効くので。

 だるーい雨の日は、ちょっと自分の身体をいたわってあげて、快適に過ごしてくださいね。

※この記事はしんきゅうコンパスのコラム(2017年5月掲載)に加筆修正して再掲したものです。

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はり灸指圧治療ぬくまる屋

店主あいざわゆきこ

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